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E.SOLUTIONS
IL existe plusieurs solutions à l'insomnie, qui dépendent essentiellement de la cause des troubles.
Dans les cas simples, quelques conseils comportementaux peuvent suffire à rétablir un sommeil normal : éviter les excitants(café, thé, vitamine C)
surtout l'après midi ou le soir, l'alcool et les repas copieux, lire plutôt que regarder la télévision. Prendre un bain chaud avant de se coucger peut faciliter également l'endormissement.
1.Les rythmes biologiques
Parfois,l'insomnie est due à un manque de connaissance des rythmesbiologiques. Des règles simples sont alors à respecter.Se coucher uniquement lorsque l'on a sommeil, se relever si l'endormissement ne vient pas, se lever toujours à la même heure, prendre une douche ou faire quelques exercices le matin. La relaxation peut s'avérer efficace si les tensions ont été fortes dans la journée.
2.Restrictions du sommeil
Si ces différentes solutions ne suffisent pas, la technique dite de "restriction du sommeil" peut être pratiquée sous surveillance médicale. Elle consiste à réduire au minimum le temps passé au lit qui n'est pas du temps de sommeil. La personne tient un agenda de ses nuits. Le médecin réduit alors progressivement le temps passé au lit (sans descendre sous la barre des 5 heures) afin qu'au moins 85% de ce temps soit constitué de sommeil effectif.
3.D'autres causes
Dans certains cas, l'insomnien'est pas un trouble isolé mais le symptôme d'une autre maladie à traiter. Ainsi lorque l'insomnie est due au syndrome des jambes sans repos, l'utilisation de relaxants musculaires peut s'avérer efficace. Dansles cas d'apnées du sommeil sévère, une ventilation par un appareil respiratoireau cours du sommeil peut être envisagée. Des techniques de psychothérapie sont généralement indiquées pour les problèmes d'anxiété et autres troubles d'origine psychologiques.